Cómo calcular las calorías y los gramos de grasa
Para determinar la cantidad de calorías y de gramos de grasa que necesita por día para bajar o subir de peso o mantenerlo, consulte a su proveedor de atención médica o a un nutricionista certificado. En general, si desea mantener su peso actual, siga la fórmula de 3 pasos que se menciona debajo. Recuerde que el cuerpo y el metabolismo de cada persona es diferente, así que estos números pueden ser algo diferentes en su caso y pueden cambiar con el tiempo.
1. La planilla que está a continuación lo ayudará a determinar sus necesidades calóricas estimadas:
|
Nivel de actividad física
|
|
|
|
|
|
Género
|
Edad (años)
|
Inactivo (sedentario)
|
Moderadamente activo
|
Activo
|
|
Mujer
|
19-30
|
1,800-2,000
|
2,000-2,200
|
2,400
|
|
|
31-50
|
1,800
|
2,000
|
2,200
|
|
|
Más de 51
|
1,600
|
1,800
|
2,000-2,200
|
|
Varón
|
19-30
|
2,400-2,600
|
2,600-2,800
|
3,000
|
|
|
31-50
|
2,200-2,400
|
2,600-2,800
|
2,800-3,000
|
|
|
Más de 51
|
2,000-2,200
|
2,200-2,400
|
2,400-2,800
|
2. No más del 30 % de las calorías debería proceder de la grasa, de modo que calcule las calorías totales y multiplique el número por 30 %.
____ calorías por día x 0.30 = ____ calorías procedentes de la grasa por día.
3. Dado que cada gramo de grasa contiene 9 calorías, divida por 9 el número de calorías procedentes de la grasa por día.
____ calorías procedentes de la grasa por día dividido por 9 = ____ gramos de grasa por día.
Recuerde que las grasas saturadas deben conformar solo el 10 % de los gramos totales de grasa que coma.
© 2000-2024 The StayWell Company, LLC. Todos los derechos reservados. Esta información no pretende sustituir la atención médica profesional. Sólo su médico puede diagnosticar y tratar un problema de salud.